Зниження потенції. З цією проблемою часто доводиться стикатися з чоловіками. Причини для цього можуть різні, від вікових змін і неправильного способу життя до депресії та нервового перезбудження. Шкідливі звички теж не сприяють покращенню ситуації.
Існує чимало рішень такої проблеми, від медикаментозних до рецептів народної медицини та спеціалізованих гімнастичних комплексів. Медикаменти працюють безвідмовно, але результат їхнього прийому короткостроковий, тоді як самі фізичні вправи допомагають усунути проблеми з потенцією надовго. Як наслідок, налагоджується особисте життя. Приводів для стресу меншає.
Вправи для потенції
Основна причина цієї недуги - застійні процеси в області малого тазу.
Завдяки фізичному навантаженню спрямованої дії м'язи та суглоби починають активно працювати, кровотік покращується, м'язи активно насичуються киснем.
Внаслідок такої роботи кров приливає до статевих органів, як наслідок, покращується ерекція.
Існує чимало різних фізкультурних комплексів для нормалізації статевого життя.
Перевага гімнастики перед медикаментами є очевидною. Останні дають гарантований результат, але більшість чоловіків побоюються їх застосовувати, тому що бояться побічних ефектів, про які можуть і не написати в анотації.
Гімнастичні комплекси не мають протипоказань. Їх може робити будь-хто. Навіть якщо за станом здоров'я якусь вправу робити не рекомендується, її без шкоди для кінцевого результату можна замінити іншою.
Дія вправ для потенції
Єдина умова, яку потрібно дотримуватись для досягнення позитивного ефекту – регулярність. Найкраще виконувати зарядку 4 рази на тиждень, а деякі вправи можна робити щодня. Підходить таке навантаження і як профілактика. Якщо є можливість, можна робити комплекс щодня.
- В результаті занять спортом відбувається посилене вироблення тестостерону, саме цей гормон контролює якість ерекції та потенція;
- За рахунок спрямованого фізичного навантаження зміцнюються м'язи малого тазу, що також впливає на потенцію;
- Підвищення тонусу організму призводить до хорошого самопочуття загалом;
- Підвищується витривалість, йде напруженість;
- Згодом сексуальна функція відновлюється.
Перш ніж приступити до виконання вправ для підвищення потенції у чоловіків у домашніх умовах, консультація лікаря не буде зайвою.
Комплекс вправ повинен бути продуманим і охоплювати всі м'язи, що задіяні в цьому процесі.
Для цього потрібно ретельно продумати весь комплекс загалом.
- Обов'язково має бути задіяна велика мускулатура. Це дозволить тримати весь організм у тонусі.
- Слід підібрати кілька вправ, які сприяють виробленню тестостерону.
- Не можна забувати і про копчикову частину, це дозволить зняти застійні процеси в області тазу, покращивши кровообіг. В результаті таких заходів покращиться приплив крові і до статевих органів.
- В результаті стресу нерідко виробляється адреналін, який, не знаходячи виходу, негативно впливає на статеву функцію. Якісне фізичне навантаження дозволяє знизити рівень адреналіну, знімаючи негативну напругу.
- Ядром гімнастики підвищення потенції в чоловіків є комплекс вправ, тренують дрібні м'язи малого таза. Саме вони несуть основну відповідальність за якісну роботу статевої системи.
Гімнастика в домашніх умовах
Вправи для посилення потенції у чоловіків можуть виконувати не тільки ті, у кого спостерігаються очевидні проблеми в ліжку, але й у кого подібних проблем поки що немає.
Вправа №1
Встати на четвереньки, спина пряма. На видих повільно опускати сідниці до стоп, обов'язково торкнутися попою п'ят. Руки в ліктях не збивати, долоні зафіксовані. Після, повільно підвестися, спину добре розправити, не прогинати. Не можна поспішати, важливо добре потягнутися, відчувши всі м'язи. Виконувати 15 разів.
Ця нехитра вправа для покращення потенції у чоловіків не можна недооцінювати, вона допоможе розтягнути хребет, усунувши наявні затискачі та защемлення. Відмінно знімає поперекову напругу, масажує простату.
Вправа №2
Підвестися, стопи на ширині плечей злегка зігнуті в колінах, руки на талії. Найкраще, якщо одяг не сковуватиме рухів. В ідеалі - роздягнутися догола або надіти щось просторе. Різко виштовхувати таз уперед, а потім також різко назад. Поперек та ноги чітко зафіксовані та залишаються на місці, працює лише таз. Робити 3 хвилини, повторити 5 разів.
Вправа №3
Ця вправа добре тим, що її можна виконувати хоч щодня, вона не потребує особливих умов. За бажання його можна робити вдома, на роботі і навіть у громадському транспорті. Сядьте на табурет (диван, стілець, крісло), стежте, щоб коліна були зігнуті під прямим кутом. Між колінами має бути два кулаки. Руки розслаблені, лежать навколішки, спина пряма, не напружена. Погляд спрямований уперед. Міцно стисніть сідничний м'яз, затримайтеся на кілька хвилин у такому стані та розслабтеся. Слід дотримуватися паузи не менше 25 секунд. Повторювати 10 разів по 6 підходів.
Дана вправа підвищення потенції зміцнює м'язи малого тазу, надаючи позитивний вплив на всю сечостатеву систему загалом.
Вправа №4
Легти на спину, ноги зігнути, стопи поставити ближче до сідниць. Руки вздовж корпусу. На видиху виштовхувати таз якомога вище, на підлозі залишаються плечі та стопи. Останні щільно притиснуті до підлоги. Поперек не повинна «бовтатися», її потрібно зафіксувати, все навантаження йде на стегна та живіт. Повторювати 10-15 разів.
Через кілька днів вправу для чоловічої потенції можна ускладнити, піднімаючи таз не прямо вгору, а розгойдуючи з боку в бік або використовувати обтяжувачі, наприклад, кілограмові гантелі, поклавши їх на пахвинну частину.
Виштовхування тазу стимулює кровообіг у нижній частині живота, покращуючи кровообіг.
Вправа №5
Встати стопи на ширині плечей. Повільно присідати, попу відводячи назад, ніби там стоїть стілець, який ви намагаєтеся сісти. Руки витягувати вперед, тілом теж трохи податися вперед - для рівноваги. Коліна не можна згинати менше ніж 90 градусів, під час присідання вони повинні виступати за рівень шкарпеток. На присідання видихати, на вдиху - повернення у вихідне становище. Виконувати 10 разів.
У цій вправі навантаження лягає на задні м'язи стегна. Якщо під час виконання починають хворіти передні м'язи, то ви працюєте неправильно. Присідати глибоко не можна, це непотрібне навантаження на колінний суглоб. Можна збільшити навантаження, додавши махи ногами убік під час підйому.
Ця вправа для покращення потенції допомагає налагодити кровообіг у ділянці малого тазу, покращує стан його суглобів. Також це присідання відмінно підтягує м'язи сідниць і м'язи стегна.
Вправа №6
Сісти на підлогу, під колінами 90 градусів. Вдихнути, праве плече різко вивести по діагоналі вперед та вгору, одночасно випрямити однойменну ногу. З видихом повільно повернутись на місце. Повторити поворот у ліву сторону. Виконувати по черзі по 10 разів кожною стороною.
Вправа №7
Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, руки лежать уздовж корпусу. На видиху різко з зусиллям розводити коліна в сторони, начебто з боків на коліна тиснуть пружини. Можна створювати цю протидію руками. Намагатися тягнути коліна до самої статі не треба. Важливо слідкувати за диханням. Воно має бути сильним та регулярним. Якщо дихати неправильно, ефекту від навантаження не буде, тому що не відбуватиметься насичення киснем, в результаті кровообіг буде недостатнім.
Дана вправа для збільшення потенції допомагає розкрити кульшовий суглоб, при цьому працюють м'язи сідниць, внутрішня частина стегна, промежину. Виконувати 15 разів.
Вправа №8
Сісти на підлогу, для зручності можна спертися на руки, поставивши їх за спину. Покласти ногу на ногу і терти верхньою об нижню, потім, слід поміняти. Амплітуда рухів має бути максимальною. Робити не менше 30 разів по 5 підходів.
Внаслідок цієї вправи для збільшення потенції в домашніх умовах зміцнюються м'язи внутрішнього стегна, посилюється приплив крові до м'язів малого тазу. Відновлюється ерекція.
Вправа №9
Цю вправу називають одним з найкращих помічників у відновленні ерекції та сечостатевої функції загалом. Потрібно сісти на підлогу і почати крокувати, по черзі пересуваючи ноги вперед, коліна при цьому не треба згинати, ноги від підлоги намагатися не відривати, руки зігнуті в ліктях і активно працюють. «Крокувати» потрібно протягом 30 секунд, спина повинна бути рівною. Рухи – активними, з максимальним просуванням уперед. Інакше не відбуватиметься належної напруги м'язів. Виконувати в 5-6 підхід із невеликою перервою.
Вправа №10
Ця вправа потребує певної зосередженості. Легти на спину, праву руку покласти під голову, ліву – на геніталію. Важливо, щоб долоні були теплими, для цього розітріть їх, доки вони не зігріються. Напруж м'язи ніг і сідниць, при цьому злегка стискати і відтягувати донизу геніталії. Робити не менше 20 разів на 5 повторів.
Ця нехитра вправа для покращення потенції в домашніх умовах допомагає збільшити приплив крові до статевих органів, покращуючи постачання киснем та кров'ю.
Вправи з китайської методики
Цигун – спеціальний спортивний комплекс, розроблений у Китаї. Існує ряд різних китайських комплексів, виконуючи які можна вилікуватись від різних недуг. Є цигун, метою якого є відновлення ерекції. Ці вправи покращують тонус м'язів малого тазу, допомагаючи покращити кровообіг.
Китайські фізичні вправи для потенції прийшли до нас із Стародавнього Китаю, розробили цю систему даоські ченці. Насправді, дана гімнастика дозволяє як ефективно вирішувати проблеми відновлення статевої чоловічої функції, але лікувати інші захворювання малого таза.
Регулярні заняття за китайською методикою дозволяють повернути чоловічу силу. Рекомендують цей комплекс і тим чоловікам, які хочуть мати потомство. Тому ще недавно в Китаї всі юнаки, які збираються одружитися, обов'язково виконували цей цигун.
Цигун відновлення статевої функції дозволяє наситити м'язи малого таза киснем, допомагаючи нормалізувати репродуктивну функцію організму.
Стабілізується гормональне чоловіче тло, нормалізується робота всієї сечостатевої системи в цілому, відзначається поліпшення якості сперми.
Цигун
Для виконання цього комплексу потрібен килимок, найкраще підійде спеціальний для йоги.
Вправа №1
Лягти на живіт, ноги натягнуті, руки витягнуті вздовж корпусу долонями вниз. Упріться долонями підлогу, під час вдиху верхню частину тіла повільно піднімати максимально вгору, спина прогинається. Нижня частина тіла працює. Досягши максимальної точки, відкинути голову назад і зафіксувати цю позу не деякий час. Після цього, плавно видихаючи, опуститися вниз. Зробити підйоми не менше ніж 10 разів.
Під час виконання цієї вправи для потенції в домашніх умовах не потрібно відривати від підлоги стегна, згин тіла відбувається в поперековому відділі, різких рухів не робити. Важливо стежити за диханням та темпом виконання, він спокійний і єдиний від початку до кінця.
Вправа №2
Положення – лежачи на спині, руки вздовж корпусу, ліва нога зігнута. Не поспішаючи видихаючи, одночасно піднімати торс із витягнутими вперед руками та пряму праву ногу. Повинна вийти складка. Все навантаження лягає на ліву ногу. Підйом має бути плавним, не різким.
Коли праве коліно зрівняється з лівим, зафіксуватися на пару секунд у цій позі, плавно повернутися у відправну точку. Одночасно також повільно видихати. Після цього, ноги поміняти і повторити. Пам'ятаємо, що коліна згинати в жодному разі не можна. Повторити щонайменше 10 раз.
Крім активного постачання м'язів малого таза киснем, у цій вправі підвищення потенції в чоловіків тренується нижній прес, що також сприяє досягненню загальної мети.
Вправа №3
Лягти на підлогу, руки вздовж корпусу, ноги перебувають у схрещеному стані – права зверху. Глибоко вдихнути увібрати повітря, при цьому тіло повільно виштовхнути вгору. Підлоги повинна торкатися тільки ліва п'ята і потилична частина, решта, включаючи руки, має бути паралельно підлозі. Затриматися у цій позі на 2-3 секунди. Поступово видихаючи повітря, опуститись на підлогу. У жодному разі не робити це різко і не падати. Поміняти ноги і зробити все спочатку, але опорою служить вже права п'ята. Виконати не менше 10 разів.
Такий підйом тіла приводить у тонус не тільки м'язи тазу та стегон, а й усього тіла. Головне, під час виконання – стежити за диханням, воно не повинно бути різким із тривалими паузами.
Вправа №4
Ляжте на підлогу на спину. Ноги прямі, руки лежать уздовж корпусу. Не поспішаючи піднімати обидві ноги доти, доки шкарпетки не торкнуться підлоги за головою. Руками при цьому підтримувати тіло, на підлозі залишаються тільки лопатки. Повернутися у вихідне положення. Спину не кидати, опускатися і підніматися без ривка. Повторити вправу відновлення потенції щонайменше 10 раз.
Вправа №5
Ця вправа вимагає деякої гнучкості, але якщо у вас проблеми з хребтом, остеохондроз або виразкові хвороби, його виконувати зовсім не можна. Якщо природна гнучкість не дозволяє вам самостійно дотягнутися до стоп руками, можна взяти стрічки, мотузку чи ремінь.
Лягти на живіт. Руки вздовж корпусу тіла, ноги зігнути в колінах, руками схопіть їх за щиколотки. Опора має бути на животі, спина прогнута, слідкуйте за тим, щоб не завалитися на бік, зберігайте баланс. Глибоко вдихніть.
Роблячи видих, підтягніть ноги якомога ближче до голови, спина в цей час максимально прогнута, після розслабитися і знову вдихнути. Повторити цю вправу для підвищення потенції 10 разів.
Вправа №6
Встати на четвереньки, голову опустити таким чином, щоб бачити стопи. Повільно вдихаючи підтягти коліно лівої ноги в обличчя. Спина при цьому залишається нерухомою. На кілька секунд зафіксуватися та повернутися у вихідне положення. Притягнути праве коліно до особи, також зафіксувати положення, повернутися у вихідну точку. Виконувати не менше 10 разів для кожної ноги
Вправа №7
Ляжте на підлогу на живіт. Руки витягніть вгору діагональ, ноги також розвести. Ваше тіло має бути схожим на перетин двох ліній. Одна лінія – ліва нога, права рука, друга лінія – права нога, ліва рука. На глибокий вдих підняти руки, голову та ноги та завмерти в такому положенні на кілька секунд. Всю силу зосередити у животі. Повільний видих і тіло опустити у вихідну точку. Повторити щонайменше 10 раз.
Якщо виконувати цей комплекс вправ для потенції чоловіків хоча б чотири рази на тиждень, то вже через місяць буде явний позитивний ефект. Повернеться чоловіча сила та активність статевої системи. Головна умова – стежити за якістю виконання. Якщо з першого дня не вдається виконати належну кількість разів, потрібно прагнути того, щоб наступного разу зробити більше. Поки що не буде досягнуто бажаного результату.
Важливо під час виконання стежити за диханням, інакше м'язи під час навантаження не отримуватимуть необхідного насичення киснем та довгоочікуваного самооздоровлення не настане.
Як покращити потенцію за Кегелем
Вправи Кегеля дозволяють не тільки відновити статеву функцію, але позбавляє від простати та геморою. Позитивно це тренування позначається і на ерекції. Величезною перевагою даної гімнастики є те, що її можна виконувати не лише вдома, а й на роботі і навіть у громадському транспорті та під час їзди в автомобілі. Вона не потребує спеціального часу, її можна робити практично на ходу.
Суть гімнастики у тренуванні одного єдиного м'яза – ЛК. Щоб її знайти, потрібно під час сечовипускання перервати струмінь, в цей момент якраз напружена та сама ЛК-м'яз. Вправа нескладна, стискання та розслаблення ЛК-м'язи. При стисканні зафіксувати м'яз на максимально тривалий час, не менше 5-10 секунд, після розслабитися на той самий часовий проміжок.
Незважаючи на всю простоту, починати тренування потрібно з малої кількості разів. Так, для першого разу цілком достатньо п'яти. Поступово, щодня кількість разів можна збільшувати. Дана вправа без проблем можна поєднувати з будь-якою іншою комплексною гімнастикою для покращення потенції у чоловіків.
Вже через три тижні ця вправа для покращення еректильної функції дасть помітний результат.